Lorsque vous pensez à la musculation, les étirements ne sont probablement pas la première chose qui vous vient à l’esprit. Mais saviez-vous que les étirements jouent un rôle essentiel dans la croissance musculaire ?
Les effets bénéfiques des étirements sur la croissance musculaire
Chaque muscle de votre corps est enfermé dans une enveloppe de tissu conjonctif appelé fascia. Le fascia est essentiel pour maintenir vos muscles à leur place dans votre corps. Les étirements permettent (entre autres) d’étirer le fascia et de donner à vos muscles plus d’espace pour se développer; facilitent la circulation d’oxygène et de sang vers vos muscles ; accélèrent le processus de récupération ; améliorent la connexion neuromusculaire et la concentration. Au final vous l’aurez compris les étirements en musculation sont essentiels et très bénéfiques pour votre corps et votre croissance musculaire.
Éviter les blessures musculaires
Contrairement au idée reçu les étirements fait à la fin de votre entraînement n’on aucun impacte sur votre souplesse. En effet ce ne sont pas les étirements fait à chaud qui vous permettront d’éviter des blessures musculaires. Les étirements fait à chaud auront plutôt pour but d’améliorer votre récupération et de vous éviter où de réduire vos courbatures. C’est pour cela que si vous voulez gagner en souplesse il est beaucoup plus intéressant de s’étirer à froid. Les étirements à froid vont vous permettre de réduire les tensions musculaire et articulaires et d’améliorer la coordination et l’amplitude des mouvements et par conséquent de réduire les risques de blessures. Ils vont aussi permettre de rectifier des mauvaises postures (dos rond, épaules qui tombes …) qui ont pu être prisent sur la durée et qui peut engendrer de gros problèmes de squelettes sur la durée.
Les 3 types d’étirements
Étirements de récupération :
les étirements pour récupérer sont des étirement statique fait à chaud. Mettez-vous en position lentement et bougez toujours avec précaution. Respirez lentement et profondément et tenez votre position environ 30 secondes. il est important de ne pas rester en position trop longtemps et de ne pas aller trop loin, vous ne devez pas ressentir de douleur.
Étirements de souplesse :
Les étirements de souplesse sont des étirements statique mais cette fois ils sont pratiqués à froid. Comme pour les étirements de récupération respirez lentement et profondément mais cet fois vous allez pouvoir tenir votre position plus longtemps. Mais cet fois aussi vous ne devait pas ressentir de douleur. C’est étirement vous permettront de gagner en souplesse et donc en amplitude de mouvement et d’éviter les blessures.
Étirements d’échauffement :
les étirements d’échauffement sont des étirements activo dynamique qui sont pratiqués avant l’entraînement pour préparer les articulations avant un entraînement. Ces étirements aident à établir une connexion neuromusculaire qui améliore vos résultats. Ils dilatent également le fascia, ce qui favorise la croissance musculaire. De plus les étirements d’échauffement vous permettront de réduire les blessures où les gênes articulaire.
S’il y a une chose à retenir, c’est que les étirements sont bénéfiques pour TOUT LE MONDE, du débutant au confirmé. Ils sont essentiels pour une bonne croissance musculaire tout en minimisant le risque de blessures.
